Você sabia que a anemia afeta milhões de mulheres em todo o mundo? A principal causa da doença ocorre durante a fase de reprodução e está relacionada à menstruação e à deficiência de ferro. Conforme os dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), a doença afeta cerca de 33% das mulheres não grávidas, 40% das mulheres grávidas e 42% das crianças em todo o mundo.
Anemia em mulheres tem como maior causa a menstruação; confira o porquê e como evitar – Foto: Freepik/ND
A ginecologista Bárbara Layza Costa Barros aponta que a anemia ocorre quando há uma diminuição nos glóbulos vermelhos ou na concentração de hemoglobina no sangue, levando à falta de oxigênio no corpo.
“A anemia pode ser causada pela deficiência de um ou mais nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas, sendo a deficiência de ferro uma das principais causas, e que está diretamente ligada ao ciclo menstrual”, afirma.
Durante todo o ciclo menstrual, as mulheres experimentam um fluxo sanguíneo intenso, o que acomete na perda de muito sangue todos os meses.
A perda de sangue leva uma quantidade significativa de ferro, que pode levar à diminuição dos níveis do nutrientes no organismo e, consequentemente, à anemia.
A prevenção e o tratamento da anemia relacionada ao ciclo menstrual envolvem estratégias específicas. “É importante que as mulheres mantenham uma alimentação balanceada e rica em ferro, incluindo alimentos como carnes vermelhas, vegetais na cor verde-escuro, leguminosas e grãos integrais“, esclarece.
“Além disso, em alguns casos, pode ser necessária a suplementação de ferro em sais ou comprimidos sob orientação médica”, complementa a ginecologista. Ela reforça ainda que o aconselhamento médico é essencial para identificar a anemia e fazer o tratamento adequado.
“É importante que as mulheres consultem o médico regulamente, principalmente se estiverem apresentando sintomas como fadiga, fraqueza, palidez e falta de ar. Tudo isso pode indicar anemia”, alerta.
Existem alguns alimentos ricos em ferro que ajudam a prevenir a anemia, saiba quais:
1. Carne vermelha
Carne bovina, de cordeiro e suína são excelentes fontes de ferro facilmente absorvíveis pelo organismo.
2. Fígado
Seja de bovino, frango ou porco, é uma das fontes mais concentradas de ferro.
3. Feijões e leguminosas
Feijão preto, feijão carioca, lentilha, grão-de-bico e ervilha são alimentos vegetais ricos em ferro.
4. Espinafre
É uma verdura folhosa rica em ferro. Consuma-o cru em saladas ou cozido em pratos quentes.
5. Brócolis
Contém uma quantidade significativa de ferro, além de outros nutrientes importantes.
6. Beterraba
É uma boa fonte de ferro e pode ser consumida crua em saladas ou cozida em pratos quentes.
7. Nozes e sementes
Amêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora e sementes de gergelim são ricas em ferro e podem ser consumidas como lanches saudáveis.
