Sem dúvida, a suplementação de vitaminas ganha cada vez mais adeptos. Afinal de contas, é uma forma rápida e eficiente de oferecer ao corpo nutrientes. Não apenas para o bom funcionamento do nosso organismo, como também para a melhora do desempenho físico ou mental.
Não há contraindicação para o uso de suplemento multivitamínico – Foto: Freepik/Reprodução/NDPrimordialmente, a boa alimentação deve ser suficiente para nutrir o corpo. Por outro lado, a vida moderna é um grande desafio nesse sentido. Afinal, pode faltar tempo para preparar uma refeição completa, com todos os nutrientes necessários, por exemplo. Ou, ainda, as condições da rotina exigirem a suplementação de vitaminas.
Quais as vitaminas que devemos tomar todos os dias? 2c266
Certamente, essa é uma pergunta que tem múltiplas respostas. Isso porque depende muito da condição ou idade de cada pessoa. Uma grávida, só para ilustrar, tem grande necessidade de ácido fólico (vitamina B9). Uma pessoa que não se expõe ao sol pode precisar de suplemento de vitamina D.
No entanto, há vitaminas essenciais para qualquer ser humano. Veja a seguir quais são e suas funções:
Vitamina A
Contribui para a saúde da visão e da pele. Encontrada em folhas verdes, batata doce, cenouras, leite e em alguns peixes.
Vitaminas do complexo B
Tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), vitamina B6, biotina (B8), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12) formam o grupo de vitaminas deste complexo. Em resumo, ajudam a regular a produção de energia do corpo, fortalecem o sistema imunológico e mantém a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
Entre as fontes estão cereais, frutas, vegetais, leite, leguminosas, proteína animal e sementes. Além disso, todas elas são encontradas comumente em produtos de suplementação de vitaminas.
Vitamina C
É uma vitamina essencial para outros nutrientes necessários ao corpo, para a absorção de proteínas e minerais, por exemplo. As frutas são as melhores fontes de vitamina C. Além da laranja e limão, também são muito recomendados o kiwi, o agrião e o brócolis.
Vitamina D
É importante não apenas para a imunidade, como também para os ossos do corpo. A melhor fonte de vitamina D é, sem dúvida, a exposição ao sol. A recomendação é ficar sob o sol mais forte por 10 ou 15 minutos por dia.
Vitamina E
É uma vitamina antioxidante e está envolvida, principalmente, na produção de energia necessária para as células do corpo. Em grãos, nozes, amêndoas e amendoins se encontram boas concentrações de vitamina E.
Vitamina K
É vitamina elementar para coagulação do sangue e na firmeza de ossos. Gorduras boas, como o azeite, o fígado e folhas verdes escuras são as melhores fontes de vitamina K. Aliás, um bom produto de suplementação de vitaminas deve contê-la.
Quais os impactos da falta de vitaminas? 3l165t
Corpo e mente têm prejuízos pela falta de vitaminas. A carência de algumas delas têm sinais mais claros. Inegavelmente, os sintomas estão relacionados com sua função para o organismo. A deficiência de vitamina A, por exemplo, causa problemas na visão.
No entanto, alguns sintomas gerais de falta de vitaminas são:
- Cansaço físico e mental
- Dores pelo corpo
- Fadiga e/ou cansaço corporal
- Manchas na pele
- Perda de apetite
- Doenças como anemia
Nesse sentido, a anemia é um sinal claro da necessidade de suplementação de vitaminas. Embora relacionada à deficiência de ferro, há casos em que o problema é a falta de vitaminas para que o mineral seja aproveitado pelo corpo.
Quando fazer a suplementação de vitaminas? 3f3s3n
Antes de tudo, não há contraindicação para o uso de suplemento multivitamínico. A suplementação de vitaminas pode ser feita quando a pessoa apresenta a maioria dos sintomas descritos anteriormente.
Por outro lado, há casos em que a suplementação de vitaminas específicas, diante da situação, pode trazer muitos benefícios.
Suplementação de vitamina D 5j3g3b
Indicado para pessoas que não conseguem se expor ao sol com regularidade. Além disso, serve para quem precisa fortalecer a imunidade.
Suplementação de vitamina C 195o3u
É bem-vinda para pessoas que comem poucas frutas, especialmente as cítricas. É bem comum em produtos de suplementação de vitaminas. E não necessariamente apenas em multivitamínicos.
Suplementação de vitamina A 107230
Não costuma ser recomendada, porque a alimentação costuma ser suficiente para garantir a vitamina A que o corpo precisa.
Suplementação de vitamina E 4z624q
Caso tenha a sensação de fraqueza e cansaço de forma regular, a vitamina E pode ser uma boa alternativa. Eventualmente, está associado com outros nutrientes em produtos de suplementação de vitaminas.
No entanto, é importante frisar que uma boa alimentação, na maioria dos casos, é suficiente para garantir as vitaminas que o corpo precisa para funcionar bem.
