Procurar aumentar a imunidade é, sem dúvidas, uma boa pedida em qualquer época do ano. Não apenas por conta dos dias mais frios, para evitar doenças do frio, como também para fortalecer a saúde. A boa notícia é que, sim, tem como melhorar o seu sistema imunológico.
Exercícios físicos têm uma série de benefícios para a saúde – Foto: Freepik/Reprodução/NDPor outro lado, não há algo específico que se consuma ou que se faça que fará aumentar a imunidade de um dia para o outro. Afinal de contas, o sistema imunológico é um conjunto de elementos do corpo que interagem entre si para proteger o seu organismo de vírus, bactérias e doenças. Portanto, ter boa saúde significa ter imunidade forte.
No entanto, há formas de aumentar a imunidade. Confira algumas dicas que irão ajudar a melhorar o seu sistema imunológico.
5 dicas para aumentar a imunidade 20372u
- Consuma mais vitaminas naturais e minerais
- Tome sol todos os dias
- Beba água regularmente
- Pratique atividades físicas
- Cuide do sono
Continue a leitura para saber mais sobre cada uma destas dicas.
Consuma mais vitaminas naturais e minerais 6c234e
Sem dúvida a alimentação é um dos pontos mais importantes para melhorar a imunidade. Uma dieta equilibrada é de grande valia para saúde de maneira geral. No entanto, há alguns alimentos que cumprem papel importante nesse sentido. Por isso, dê preferência para vitaminas naturais, minerais e alguns nutrientes.
O Ômega-3, muito encontrado nos peixes, por exemplo, é considerado um nutriente que regula células do sistema imune. Entre os minerais, os melhores para a imunidade são o selênio e o zinco.
O selênio ajuda a diminuir inflamação e aumenta respostas imunológicas, e é encontrado em castanhas, repolho, gema de ovo e frango. Já o zinco é bem-vindo em todas as células envolvidas com a imunidade. Boas fontes de zinco são: frutos do mar e grãos integrais
Melhores vitaminas para aumentar a imunidade
Já entre as vitaminas, três são mais indicadas:
- Vitamina C (laranja, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, brócolis, melancia e batata com casca)
- Vitamina E (sementes de girassol, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva e nozes)
- Vitamina A (cenoura, batata doce, espinafre, pimentão vermelho, alface e ovo)
Tome sol todos os dias
Por falar nas melhores vitaminas para aumentar a imunidade, não poderia ficar de fora a vitamina D. No entanto, a melhor forma de obtê-la é por meio da exposição ao sol. Por isso é tão recomendado tomar sol diariamente. Algo em torno de 15 minutos, sem protetor solar e em horários de luz mais forte, é suficiente.
Beba água regularmente
Inegavelmente, beber pelo menos dois litros de água todos os dias é uma recomendação comum. No entanto, você sabe a importância da hidratação para o sistema imunológico? A água é essencial para que o corpo funcione bem e, por consequência, ajuda as células de proteção.
Chás para aumentar a imunidade
Da mesma forma, os chás podem ser adicionados à rotina. Os melhores são os antioxidantes. Entre eles estão: chá verde, hibisco, romã, gengibre, cúrcuma e maçã com canela. Eles ajudam na defesa do organismo. No entanto, é importante lembrar que não substituem o consumo de água. Por outro lado, são como complementos para aumentar a imunidade.
Pratique atividades físicas
Exercícios físicos têm uma série de benefícios para a saúde. Como não poderia deixar de ser, também são bons para melhorar o sistema imunológico. Afinal de contas, ajudam a reduzir o estresse e ainda melhoram a produção de anticorpos.
Cuide do sono
Enquanto dormimos, o nosso corpo se recupera e as células se regeneram. Por isso, tem papel decisivo para o sistema imune. Se não for possível dormir pelo menos 8 horas durante à noite, o descanso do corpo e da mente podem ajudar nesse sentido.
Como aumentar a imunidade rápido? 3y5y3p
Sem dúvida, não há milagre que faça aumentar a imunidade rápido. Para isso, o ideal é adotar um conjunto de bons hábitos. Além das dicas, confira a seguir mais alguns.
- Controle do estresse e da ansiedade
- Evitar cigarro ou exposição
- Não tomar remédios sem orientação médica
- Evitar o consumo de álcool em excesso
