Para manter o corpo em equilíbrio e em sua melhor forma, é essencial seguir uma dieta saudável que inclua todos os nutrientes essenciais e ajude a aumentar a massa muscular. Com o ar dos anos, a perda da massa magra se torna comum, mas é possível seguir uma dieta adequada para ajudar a prevenir e melhorar essa condição.
De acordo com a Universidade de La Salle, na Colômbia, manter os níveis de massa muscular adequados é essencial para manter a postura, melhorar a mobilidade, proteger as áreas vitais do corpo e manter o metabolismo ativo.
O peixe mais barato que o salmão que é rico em proteínas e ômega-3 – Foto: Freepik/NDOutro aspecto importante de manutenção desse nível de massa muscular é a capacidade de proteger o corpo de variações de temperatura e de choques ou quedas que possam causar danos.
Quais fatores contribuem para manter a juventude e a saúde do corpo? 2bo6q
A ação de aumentar a massa muscular inclui a ingestão de proteínas, uma dieta balanceada, rotinas de treinamento adequadas e descanso ideal do corpo. Em todos os casos, os efeitos podem levar um tempo considerável para serem notados e sentidos na vida cotidiana.
Também deve-se ter em mente que cada corpo é único, portanto, é essencial consultar um profissional especializado.
Alimentos para aumentar massa muscular a pessoas com mais de 50 anos 735l4n
A OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere o consumo de 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal a partir dos 50 anos para aumentar a massa muscular. Os alimentos mais ricos em proteínas são os seguintes:
Ovos 4d464a
Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e podem ser facilmente incluídos nas refeições diárias.
Amêndoas 4kh4q
As amêndoas proporcionam sabor e energia, além de serem ricas em proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a massa muscular.
Tofu 6yb5v
Uma alternativa vegetal à carne, o tofu contém nutrientes essenciais e é feito de soja.
Peixes 2k1v33
Muitos peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, o que os torna uma opção ideal para fortalecer os músculos.
Lentilhas 6q592f
As lentilhas são leguminosas conhecidas por seu desempenho e nutrição, e são uma ótima fonte de proteína vegetal.
Iogurte 39i4g
O iogurte contém probióticos para ajudar a desenvolver os músculos e melhorar a saúde intestinal.
O iogurte contém probióticos que ajudam a desenvolver os músculos e melhorar a saúde intestinal e aumentar a massa muscular – Foto: Reprodução Internet/NDSementes de chia 2n5s28
As sementes de chia fornecem fibras e ácidos graxos ômega-3.
Frango 301n5w
A carne magra é uma das opções mais populares para aumentar a massa muscular.
Exercícios de resistência e boa hidratação para músculos fortes 5jt2y
Para otimizar a saúde muscular, é aconselhável incluir exercícios de resistência em sua rotina semanal. A hidratação adequada também desempenha um papel crucial no desempenho físico e na recuperação muscular.
