Vitamina noturna para emagrecer e dormir melhor: nutricionista ensina receita 2j5mn

Substituir o jantar por uma opção mais leve pode ser uma estratégia interessante para quem busca emagrecer e melhorar a qualidade do sono.

Uma vitamina noturna bem formulada pode oferecer nutrientes, saciedade e ainda ajudar a relaxar. A nutricionista Patricia Leite apresenta em seu canal uma receita focada exatamente nesses benefícios.

A proposta é uma bebida nutritiva que combina ingredientes estratégicos para saciar, auxiliar no controle de peso e promover um sono mais tranquilo, graças a um ingrediente especial: a camomila. Confira a receita completa no vídeo abaixo.

Por que optar por uma vitamina funcional à noite? 603b4e

Uma refeição noturna pesada pode atrapalhar a digestão e o sono. Optar por um shake para substituir o jantar, como o sugerido pela nutricionista, pode trazer vantagens:

• Leveza digestiva: ingredientes de digestão mais fácil e em forma líquida podem proporcionar mais conforto antes de dormir.
• Saciedade controlada: a combinação correta de fibras, proteínas e gorduras boas ajuda a evitar a fome noturna sem pesar no estômago.
• Indução ao relaxamento: ingredientes específicos, como a camomila, podem ter propriedades calmantes.
• Apoio ao emagrecimento: uma opção controlada em calorias e rica em nutrientes pode se encaixar bem em um plano de perda de peso.

Ingredientes chave da vitamina noturna para emagrecer e relaxar 4d1b4a

A receita combina ingredientes pensados para oferecer múltiplos benefícios:

• Leite (vaca desnatado ou vegetal): base líquida, fonte de proteína e cálcio.
• Flor de camomila: o segredo para o relaxamento. É infundida no leite.
• Maçã (com casca): fonte de fibras (pectina) e antioxidantes, com digestão rápida.
• Farelo de aveia: rico em fibras (incluindo betaglucana), promove saciedade e ajuda no controle do colesterol e açúcar no sangue. “É uma opção com menos carboidratos e mais fibras, que ajuda a dar saciedade”, explica Patricia Leite sobre o farelo.
• Chia: semente poderosa que forma um gel (mucilagem), conferindo muita saciedade. É rica em fibras, proteína, precursora de ômega-3 e anti-inflamatória.
• Amendoim torrado (sem sal): fonte de proteína, fibras e gorduras saudáveis, contribuindo para a saciedade.
• Gengibre (opcional): ajuda na digestão, na liberação de gases e tem ação anti-inflamatória. Pode ser substituído por canela ou omitido.

Como a vitamina ajuda a relaxar e melhorar o sono 3p414p

O grande diferencial desta receita para o relaxamento noturno é a camomila. Ao infundir a erva no leite morno, seus compostos calmantes são transferidos para a bebida, preparando o corpo para uma noite de sono mais tranquila. A sensação de leveza após consumir a vitamina, em comparação a um jantar pesado, também pode contribuir para adormecer melhor.

Saciedade e apoio ao emagrecimento v1r6p

Para que a vitamina funcione como substituta do jantar e apoie o objetivo de emagrecimento, a saciedade é fundamental. Isso é garantido pela combinação de:

• Fibras: presentes em abundância no farelo de aveia, chia, casca da maçã e amendoim. A nutricionista ressalta a importância de não coar a vitamina após o preparo para preservar essas fibras, que são essenciais para a saciedade e o controle do açúcar no sangue.
• Proteínas: encontradas no leite, amendoim, chia e aveia.
• Gorduras boas: principalmente do amendoim e da chia.

Modo de preparo simples e rápido 2w2943

Preparar esta vitamina relaxante é fácil:

• Infusão: aqueça o leite (sem ferver) e adicione as flores de camomila. Deixe em infusão por cerca de 5 minutos.
• Coar o leite: coe o leite para remover as flores de camomila.
• Bater: no liquidificador, coloque o leite infusionado, a maçã com casca e picada, o farelo de aveia, a chia, o amendoim e o gengibre (se for usar).
• Processar: bata bem até obter uma mistura homogênea e espessa.
• Servir: consuma imediatamente, sem coar.

Uma opção leve e funcional para suas noites 4p612

Esta vitamina noturna para emagrecer e relaxar se apresenta como uma alternativa interessante para quem busca uma opção de jantar mais leve, nutritiva e com benefícios adicionais para o sono. A combinação inteligente de ingredientes visa oferecer saciedade, controle glicêmico, relaxamento e um aporte adequado de nutrientes.

Lembre-se que substituir refeições deve ser feito com orientação. Consulte sempre um médico ou nutricionista para adequar qualquer mudança à sua dieta e necessidades individuais.

Confira o o a o de como preparar a vitamina noturna no vídeo: 34x2w