O whey protein é bastante consumido pelos praticantes de exercícios físicos, especialmente da musculação. Ele é uma fonte rápida de proteína, que ajuda no processo de hipertrofia. Muita gente inclusive consome mais de uma vez por dia. No entanto, será que isso é saudável?
Whey é uma boa fonte de proteína rápida para quem pratica exercícios físicos, mas seu consumo em excesso não é recomendado – Foto: dolgachov/Getty ImagesDanillo Pereira, especialista em medicina esportiva pelo IAMSPE, explica que o whey é um bom suplemento para quem pratica exercícios físicos, mas alerta para cuidados na hora de se fazer o planejamento alimentar diário.
“Não se pode substituir uma refeição completa por uma dose de whey. A suplementação serve como um ‘tapa-buraco’, para aqueles momentos em que não conseguimos consumir comidas in natura”, diz o médico.
Proteína não serve apenas para hipertrofia 221m6c
O Dr. Danillo esclarece que a proteína, além de atuar na hipertrofia muscular, também tem impacto no sistema de defesa do nosso corpo.
“A proteína serve não exclusivamente para a construção de massa muscular. Quando temos a construção dos nossos anticorpos, que chamamos de imunoglobulinas, temos frações que são por proteínas”, explica o doutor.
Proteína não serve apenas para hipertrofia – Foto: Master1305/Freepik/Reprodução/NDPor isso, é importante que cada um bata sua meta diária de consumo de proteínas. Essa meta varia de pessoa para pessoa, mas costuma ser entre 1,5 e 2,5 gramas por quilograma de peso corporal.
Proteína pode substituir outros nutrientes? 2n1z5f
Sendo a proteína um nutriente essencial para o nosso corpo, muitas pessoas pensam em suplementar seu consumo. Algumas, buscando emagrecimento, até cortam outros nutrientes de sua dieta para focar no consumo de proteína.
Substituir refeições completas por whey não é recomendado pelo Dr. Danillo, por desequilibrar o consumo de nutrientes e comprometer o funcionamento saudável do corpo.
“Uma refeição não é só macronutriente, que são carboidrato, gordura e proteína. Tem também os micronutrientes, que são as fibras, as vitaminas, os minerais e os antioxidantes”, explica.
Ele diz que os micronutrientes são fundamentais para aumentar a capacidade de ar cargas mais pesadas de exercícios. Uma dieta que visa somente os macronutrientes são insuficientes para as nossas necessidades corporais.
Pode tomar whey mais de uma vez por dia? 4a6w2d
Os praticantes de exercícios físicos, sentindo a necessidade de aumentar o consumo de proteína para auxiliar na hipertrofia muscular, podem utilizar o whey como suplementação na dieta.
No entanto, o whey é apenas um suplemento, não uma refeição. Seu consumo deve ser feito pensando que ele é uma fonte rápida de proteína, não um alimento completo.
É importante lembrar que o whey protein tem aproximadamente 105 calorias por dose – Foto: Freepik/Divulgação/NDUma refeição completa deve incluir todos os macro e micronutrientes em quantidades equilibradas, incluindo a dose correta de proteína.
“Se há necessidade de consumir whey mais de uma vez por dia, é preciso reavaliar a base da sua alimentação. Não adianta suplementar um nutriente se ele não é ofertado na base”, salienta o Dr. Danillo.
Por isso, a quantidade de whey deve ser dosada conforme a variedade de alimentos que uma pessoa consome por dia, bem como a sua necessidade de suplementação proteica.
Consumir pouca variedade de fibras e antioxidantes enquanto usa whey para suplemento pode ser prejudicial.
É importante lembrar que o whey protein tem aproximadamente 105 calorias por dose, então o descontrole do seu consumo diário pode atrapalhar a sua dieta.
“Se você quer tomar whey duas vezes por dia, é preciso avaliar se realmente existe a necessidade dessa demanda”, completa o doutor.
Proteína faz mal para o rim? 4x4g8
Uma dúvida que é muito comum é se o consumo de proteína pode fazer mal para os rins. O Dr. Danillo diz que isso só ocorre em casos específicos.
“Apenas em casos como quem tem obesidade ou problemas renais. O excesso de proteína faz mal em um contexto de desorganização causado por essas doenças”, explica.
