Técnica rápida ajuda a fazer dormir em poucos minutos 3n5n1m

A hipnoterapeuta Clare Longstaffe revelou uma técnica de respiração 4-7-8, para aqueles que têm dificuldades para dormir. Ela afirma que a técnica desacelera a respiração e promove o relaxamento do corpo e da mente, facilitando um sono reparador.

Como funciona a técnica para dormir rápido? 4z4f1e

A técnica 4-7-8 envolve um processo simples de respiração e mudança de posição das mãos para induzir um estado de calma.

Veja como fazer: 3d212

1. Fique em uma posição confortável e com os olhos fechados.
2. Inspire profundamente bem devagar.
3. Entrelace os dedos de uma mão, com o polegar sobre o dedo indicador, e coloque as pontas dos dedos da outra mão na palma.
4. Realize cinco respirações relaxadas nessa posição.
5. Invertendo as mãos, repita as cinco respirações.
6. Levante o polegar de uma mão e envolva-o com os dedos da outra, mantendo-o frouxo, enquanto conta cinco respirações lentas.
7. Repita com o outro polegar.
8. Prossiga o processo com os dedos restantes.

Clare Longstaffe destaca vários benefícios dessa prática, como relaxamento profundo, alívio da ansiedade e estresse, melhora na qualidade do sono e consciência do momento presente.