O magnésio é extremamente importante e necessário para a formação dos ossos e dentes, e também para o funcionamento normal dos nervos e dos músculos. Segundo o médico Cristian Morato, o mineral desempenha papéis cruciais no cérebro, sistema imunológico e movimento intestinal.

Efeito do mineral no corpo humano 6o4k3d
Morato explicou que, embora a maioria das pessoas apresente níveis normais de magnésio em exames de sangue, muitas podem ter deficiência do mineral dentro das células, onde ele é mais necessário.
Segundo o Manual MDS, para manter um nível normal do mineral no sangue, adultos precisam consumir entre 310 e 420 miligramas do mineral por dia.
“O estresse pode diminuir o magnésio, pois ele acaba causando um ciclo vicioso no nosso organismo, o que faz maior perda de magnésio, que causa mais estresse, virando um ciclo infinito”, explica o especialista.

Os benefícios do mineral são muitos, segundo Morato, ele faz um equilíbrio hidroeletrolítico, regula o intestino, melhora a imunidade, regula funções cerebrais e melhora força muscular.
Já a falta do mineral pode acarretar em imunidade fraca, cansaço, debilidade, estresse, osteoporose, fraqueza muscular, cãibras e insuficiência cardíaca.
Como fazer suplementação de magnésio? 6j6x6q
O médico alertou que a suplementação do mineral deve ser feita com cuidado e orientação médica, lembrando que “você não vai suplementar a vida toda”. Existem diferentes tipos do mineral, cada um com funções específicas.
- Citrato de magnésio: indicado para quem sofre de constipação intestinal, pois ajuda a regular o movimento intestinal.
- Glicinato de magnésio: beneficia o sistema nervoso periférico e central, ajudando em questões relacionadas à saúde mental e ao funcionamento neural.
- Malato de magnésio: ajuda na saúde muscular, sendo útil para quem deseja melhorar a força e a função muscular.
- Treonato de magnésio: atua no sistema nervoso central, sendo útil para melhorar a função cognitiva e a atenção.
- Taurato de magnésio (não recomendado): ainda em estudo, é mencionado por potencial ligação a possíveis danos renais.
- Sulfato de magnésio (não recomendado): sua principal função é causar diarreia, acelerando o movimento intestinal de maneira indesejada.
- Óxido de magnésio (não recomendado): serve basicamente para causar diarreia, não sendo eficaz para os benefícios desejados.
Morato enfatizou que a suplementação deve ser temporária, entre três a seis meses, para restabelecer os níveis de magnésio no corpo, seguido por uma manutenção através da alimentação.
Alimentos ricos em magnésio 4j3a63

Segundo a Associação Paulista de Medicina, alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, legumes, vegetais de folhas verdes (como couve ou brócolis), leite, iogurte e alimentos fortificados são fontes do mineral.
Apenas 28 gramas de amêndoas contêm 20% das necessidades diárias em adultos.
Confira o vídeo completo: 4z5n1d
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar