Com a chegada da estação mais quente do ano, muitas pessoas se sentem mais motivadas a praticar exercícios no verão e aproveitar os dias mais longos de sol. Porém, o aumento da temperatura exige certos cuidados especiais para garantir que não haja prejuízos para a saúde.
A combinação de calor excessivo, umidade alta e atividades intensas pode levar a sérios problemas de saúde, como desidratação e hipertermia, além de comprometer a performance.
Pesquisa aponta que hábito simples pode prolongar sua vida – Foto: Reprodução/NDDe acordo com a médica do esporte e pediatra Flavia Meyer, o estresse térmico causado pelo calor pode reduzir a capacidade de esforço físico em até 25%, uma vez que o corpo está produzindo calor adicional devido ao trabalho muscular.
Ainda segundo a médica, a temperatura mais alta pode sobrecarregar o sistema de termorregulação do corpo. O aumento da temperatura interna pode levar a sintomas como cãibras, cefaleia, náuseas, tontura e até desmaios. Até um aumento de 1 a 2°C na temperatura interna já pode gerar desconforto e acelerar a fadiga.
Dicas para fazer exercícios no verão de forma segura 54h56
Hidratação 4f3n5y
A hidratação é um dos fatores cruciais para garantir a segurança dos exercícios físicos durante o calor. A sudorese é responsável pela eliminação do calor corporal e também leva à perda de água e minerais essenciais.
Beber água é fundamental para se manter hidratado no verão – Foto: Reprodução VídeoMeyer recomenda a ingestão de líquidos antes, durante e após a atividade física para manter a hidratação ideal e prevenir complicações.
Escolha do horário e local 4a4z51
A escolha do horário e local para fazer exercícios no verão é fundamental. Optar por horários como no início da manhã ou fim de tarde e procurar ambientes com sombra e ventilação pode auxiliar na prática da atividade física.
Usar roupas leves 4u4h2p
Outra recomendação é usar roupas leves, de cores claras e adequadas para a prática das atividades físicas e facilitar, assim, a evaporação do suor, o que ajuda a manter a temperatura corporal mais baixa.
Benefícios psicológicos e conexão com a natureza 1o116j
Praticar exercícios no verão oferece uma série de benefícios psicológicos. Pesquisas mostram que a interação com a natureza melhora o bem-estar mental, alivia o estresse e pode aumentar a concentração.
Exercícios ao ar livre como caminhadas, circuitos funcionais, yoga e esportes recreativos são ótimas alternativas para manter o corpo em movimento e aproveitar a energia positiva do ambiente.
Meditação e exercícios físicos estão na lista de que coisas que pessoas bem-sucedidas fazem antes das 8h – Foto: Canva/Divulgação/NDEssas atividades não apenas melhoram o condicionamento físico, mas também promovem a saúde mental e ajudam a aliviar as tensões do dia a dia.
Embora o verão ofereça uma excelente oportunidade para se manter ativo e melhorar a saúde, a combinação de altas temperaturas e exercícios intensos exige precauções especiais.
Atividades recomendadas para se exercitar no verão w3k8
Algumas atividades ao ar livre são recomendadas para se exercitar no verão e ajustadas ao nível de condicionamento de cada pessoa.
Circuito funcional 5b5n2p
Trabalha diferentes grupos musculares, melhorando força, resistência e equilíbrio.
Beach Tennis 4e3o10
É uma modalidade divertida que combina alto gasto energético com interação social.
Yoga 3i5n5n
Promove fortalecimento muscular, flexibilidade e relaxamento mental.
Caminhada 383766
Atividade de baixo impacto, ideal para iniciantes.
Esportes Recreativos 25i6r
Futebol, vôlei ou até mesmo golfe oferecem benefícios cardiovasculares e cognitivos.
A chave para manter a saúde e o bem-estar no verão é o equilíbrio e procurar respeitar os limites do corpo. Escolher os horários certos, hidratar-se e cuidar da alimentação. Dessa forma, é possível aproveitar todos os benefícios do verão sem comprometer a saúde.
