Os ossos, principais protetores de órgãos e meios de sustentação do corpo humano, tendem, com o avanço da idade, a sofrer um desgaste que pode aumentar o risco de osteoporose, uma condição que fragiliza a estrutura esquelética e aumenta a probabilidade de fraturas. Porém, três alimentos se mostraram aliados poderosos para a saúde óssea. Confira!
Saiba como deixar os seus ossos mais fortes – Foto: Freepik/NDDe acordo com uma publicação do New York Post, uma dieta adequada pode desempenhar um papel crucial na preservação da saúde dos ossos e na prevenção da osteoporose.
O que o osso precisa? 3m2p2
- Cálcio: um mineral essencial para a manutenção da densidade óssea. A falta de cálcio na dieta faz com que o corpo retire o mineral dos ossos, enfraquecendo-os com o tempo. Para mulheres de 19 a 50 anos, a recomendação é de 1.000 miligramas de cálcio diariamente, aumentando para 1.200 mg após os 50 anos. Homens de 19 a 70 anos devem consumir 1.000 mg por dia, e 1.200 mg se forem mais velhos. Fontes de cálcio incluem: leite, queijo cottage, iogurte, sardinha e vegetais folhosos escuros como couve e espinafre.
- Vitamina D: essencial para a absorção de cálcio, a vitamina D também é importante para a saúde dos músculos e do sistema imunológico. Como o corpo não produz vitamina D naturalmente, é necessário obtê-la do sol, alimentos ou suplementos. A dose diária recomendada para adultos é de 600 unidades internacionais, aumentando para 800 UI após os 70 anos. Alimentos ricos em vitamina D incluem atum, salmão, cogumelos, gemas de ovo e leite.
- Proteína: desempenha um papel vital na manutenção da massa muscular e na saúde dos ossos. A ingestão recomendada é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal para adultos, mas estudos recentes sugerem que os idosos podem se beneficiar de até 1,6 gramas por quilo. Uma pesquisa realizada na Austrália mostrou que o consumo de 3,5 porções diárias de laticínios reduziu em 33% o número de fraturas em comparação com duas porções diárias. Fontes de proteína incluem carnes magras, aves, peixes, frutos do mar, ovos, laticínios, nozes e leguminosas.
Qual é a importância dos ossos para o nosso corpo? 142650
É muito importante cuidar da saúde dos ossos, pois, por exemplo, a osteoporose pode deixar os ossos quebradiços – Foto: Reprodução/NDDe acordo com o Manual MSD, os ossos são estruturas fortes e rígidas feitas de proteínas e minerais, como cálcio. Eles são importantes, pois dão forma ao corpo, protegem os órgãos, por exemplo, o crânio protege o cérebro, e abriga a medula óssea que produz células sanguíneas.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
