Nem banana, nem maçã: a fruta que você deve comer diariamente se quiser ter cabelos fortes 4t4t2z

A queda de cabelo é uma preocupação comum. Apesar dos diversos tratamentos para conter ou reverter o problema, muitos tratamentos são caros e exigem um longo período de uso. Por isso, a melhor estratégia continua sendo a prevenção, e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo.

O nutricionista Luis Zamora destacou, em entrevista ao programa ‘Atrévete’, da rádio espanhola Cadena Dial, que uma nutrição adequada é essencial para manter os fios saudáveis e resistentes.

Nutrientes essenciais para evitar queda de cabelo 3nzt

Entre os nutrientes mais importantes para a saúde capilar, a vitamina C se destaca por sua capacidade de estimular a produção de colágeno – proteína estrutural fundamental para a resistência do cabelo – e por melhorar a absorção de ferro. Por isso, frutas como kiwi, laranja e acerola, além de vegetais como pimentão vermelho, são ótimas fontes dessa vitamina.

Já o ferro desempenha um papel essencial no transporte de oxigênio para os folículos capilares, garantindo o crescimento saudável dos fios. Um estudo do Laboratorio Viñas associam a deficiência desse mineral a casos de queda capilar, especialmente em mulheres. Carnes vermelhas, leguminosas, brócolis e frutos do mar, como mexilhões e ostras, são algumas das melhores fontes de ferro.

Outro nutriente essencial é o ômega-3, encontrado em peixes como salmão e sardinha, além de oleaginosas como nozes e linhaça. Além disso, esses alimentos são ricos em cobre, um mineral que favorece a produção de melanina, responsável pela pigmentação do cabelo.

Outros fatores que influenciam a saúde do cabelo 6n102u

Além da alimentação, outros hábitos influenciam diretamente a saúde capilar. O uso de suplementos como a levedura de cerveja pode ser um grande aliado, pois é rica em vitaminas do complexo B, aminoácidos essenciais e fósforo, nutrientes que auxiliam na regeneração dos fios e na redução da queda.

Um estudo publicado na revista Nutrients indicam que a biotina (vitamina B7), presente nesse suplemento, está diretamente relacionada ao crescimento capilar.

Por fim, manter uma rotina equilibrada de higiene capilar e evitar o uso excessivo de calor nos fios – como secadores e chapinhas – também são práticas recomendadas para manter o cabelo forte e saudável. A combinação de uma dieta rica em nutrientes com bons cuidados diários pode fazer toda a diferença na saúde dos fios.

Assista ao vídeo do nutricionista 3e1q6c

Vídeo de nutricionista sobre como evitar queda de cabelo – Vídeo: Atrévete/@atrevetedial/TikTok