A técnica de respiração que relaxa em um minuto, ajuda a dormir rápido e melhora o descanso é uma solução eficaz no combate ao estresse, ansiedade que afetam a nossa vida diária.
Esse hábito, conhecido como a técnica “4-7-8” e conhecê-la e aplicá-la pode ser a mudança de que as pessoas precisam para dormir melhor e desfrutar de noites mais calmas e revitalizantes.
Mas qual a técnica de respiração que relaxa em um minuto e ajuda a adormecer? Essa técnica de respiração “4-7-8” se tornou popular pela capacidade de relaxar a mente e facilitar o sono.
Técnica de respiração “4-7-8” é importante para combater a ansiedade e estresse – Foto: Freepik/NDTécnica que ajuda a dormir 224m41
A técnica que ajuda a dormir envolve inspirar profundamente pelo nariz por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e depois expirar lentamente por oito segundos de forma suave e natural.
Quando expirar, certifique-se de expulsar todo o ar dos pulmões, produzindo um som. Apesar de parecer um desafio no início, com a prática será mais fácil atingir os tempos estabelecidos.
Para dar um bico na insônia e dormir muito bem – Foto: Reprodução InternetPara tirar o máximo proveito dessa técnica, é preciso que a pessoa se deite de costas, mesmo que a posição habitual seja dormir de lado. É recomendável começar com duas a quatro repetições e, com o tempo, aumentar para oito.
Ao praticar, você consegue dominar o padrão de respiração 4-7-8, e que permitirá usá-lo como uma ferramenta eficaz para adormecer mais rapidamente.
